GERER LE STRESS AVEC LA COHERENCE CARDIAQUE

PROGRAMME 

Cette formation peut également être proposée en INTRA

> Objectifs de la formation

Comprendre le stress, l’importance d’y faire face, et utiliser efficacement la cohérence

cardiaque pour le gérer rapidement.

> Le pré requis: matériel informatique et une connexion internet

> Modèles pédagogiques

Méthode Expositive

Méthode Interrogative : évaluation du stress préalable à la formation

> Objectifs pédagogiques

- Comprendre ce qu’est le stress

- Réaliser ses répercutions si on refuse d’en tenir compte

- Appréhender différents moyens complémentaires d’y faire face

- Apprendre les pratiques de respiration consciente en cohérence cardiaque

- Utiliser au quotidien pour la gestion de son stress, celui des patients, et de l’entourage

> Dispositif suivi et évaluation

Etat des lieux des participants

Grille d'évaluation de fin de formation

Grille d'évaluation une semaine après la formation

> Durée de la formation

3h30 en distanciel

> Intervenante

Anne ARIZTEGUI, Coach consultante certifiée RNCP, maître praticien en hypnose et PNL, RITMO, conférencière en cohérence cardiaque

> Programme

Pré test

1. Le stress : Comprendre et agir 

 Comprendre le stress pour pouvoir y faire face :

- Appréhender le déséquilibre entre les contraintes de l’environnement et nos ressources

supposées (SGA)

- Qualifier le stress, son intensité, sa durée, les enjeux … s’il est positif ou négatif

- Faire la différence entre les déclencheurs et la cause profonde du stress (CINE)

Agir pour mettre en place des solutions :

- Alléger les contraintes, selon notre zone d’impact

- Renforcer les ressources

- S’autoriser à dépasser ses propres limites

Eloigner les répercussions délétères de l’immobilisme sur la santé

- Exemple des aidants familiaux

- Les effets physiologiques, psychologiques … mais aussi sur l’attention, la mémoire, les

relations interpersonnelles

- Le Burnout

2. La cohérence cardiaque : Agir physiologiquement sur le stress

Le stress, une réponse aux contraintes gérée de façon physiologique et inconsciente

- Les 3 étapes du stress : alarme, résistance, épuisement

- Les 3 stratégies possibles à sa disposition : fuite, combat, sidération

- Son moyen de pression : les émotions

- Un processus géré de façon automatique par le système nerveux autonome

Prendre la main sur le système nerveux autonome

- Ses 2 branches antagonistes : sympathique (action, énergie, stress) parasympathique

(récupération, sommeil, digestion)

- Nos possibilités d’action sur les fréquences cardiaque et respiratoire, pression artérielle…

sécrétion / inhibition d’hormones (cortisol, DHEA, ocytocine …)

- L’outil de retour à l’équilibre : la cohérence cardiaque

- Les bienfaits de la respiration en cohérence cardiaque sur la variabilité cardiaque et

l’augmentation de son amplitude.

Apprendre à se mettre facilement et rapidement en Cohérence cardiaque

- Différents moyens de se mettre en cohérence cardiaque

- La respiration individuelle en 3.6.5, pour gérer le stress au long cours

- La respiration de recentrage, pour faire face à une émotion soudaine … ou alléger un geste

technique douloureux

- La respiration collective pour le retour au calme de patients stressés … et le soulagement de

leurs aidants

- Les guides respiratoires à votre disposition

Evaluation à chaud

> Tarifs:

Etablissement et professionnels libéraux: 120 euros HT

Règlement UNIQUEMENT PAR VIREMENT

> Publics concernés

Soignants, cadres de santé, managers

> Bibliographie et CV

Formations

- Cohérence cardiaque avec biofeedback, David O’Hare

- Coaching professionnel, Linkup

- Intelligence Emotionnelle, Unown

- Neurosciences, Arche 

Livres

- « Cohérence Cardiaque, 3.6.5 » - David O’Hare -  éd. Thierry Souccar, 2019

- « Le stress de la vie » - Hans Selye, éd. Gallimard – Lacombe, 1975

- « L’erreur de Descartes, La raison des émotions » - Antonio R. Damasio - éd. Odile Jacob, 1994

- « La boîte à outils, De la gestion du stress, Gaëlle du Penhoat - éd. Dunod, 2016

- « Colère peur tristesse joie, Coacher les émotions » Daniel Chermet - éd. Eyrolles, 2020 Articles

- PubMed et institut Heartmath : différentes publications sur la cohérence et la variabilité cardiaque

- Maie Pezé, « Burn Out », La Revue du Praticien, vol. 68, octobre 2018

- Lazarus et Falkman : différents articles sur le « coping », faire face au stress

> Délais d'accès

Les inscriptions sont closes sur le site internet 48h avant la formation. 

N'hésitez pas à nous faire connaître vos besoins spécifiques en contactant notre référent handicap:

Christine DECLERCQ - c.declercq@niceoevent.com